Empecemos por el principio: el liquen escleroso vulvar (LEV) es una enfermedad inflamatoria crónica que afecta principalmente a la zona de la vulva de las mujeres.
Esto implica que, lógicamente, puede afectar directamente a la actividad física que realices en tu vida diaria, desde simplemente salir a pasear por el campo o andar por tu ciudad hasta realizar ejercicios de alto impacto, como spinning por mencionar uno.
Esto lleva a que muchas mujeres dejen de hacer ejercicio, debido al dolor que puede suponer realizar ciertos movimientos.
Sin embargo, es de todos conocido que la actividad física es esencial para tener una buena salud, tanto física como emocional. Por esto, aquí te traemos consejos para ir incorporando poco a poco tu actividad física y que el liquen escleroso no sea un impedimento para mejorar tu bienestar.
¿Qué complicaciones puedes tener al hacer ejercicio si sufres Liquen Escleroso?
Principalmente podrás encontrar estas 3 complicaciones:
- Irritación adicional: Hacer ejercicio puede aumentar la fricción en tu zona genital, lo que puede provocar irritación adicional en la piel afectada por el liquen escleroso. Esto puede producirte aumento del malestar, picazón y enrojecimiento así que no olvides hidratar la zona.
- Riesgo de lesiones cutáneas: Como ya sabrás, la piel afectada por el liquen escleroso puede volverse más frágil y propensa a fisuras. La práctica de algunos deportes pueden conllevar ciertos movimientos o el uso de ciertos equipos deportivos que pueden aumentar el riesgo de abrasiones y grietas o empeorar las lesiones ya presentes. Procura escoger deportes no violentos con esa zona y adaptar el nivel de exigencia de los mismos a tu condición.
- Malestar durante el ejercicio: El dolor y la incomodidad asociados con el liquen escleroso pueden hacer que el ejercicio sea incómodo o incluso, doloroso. Desgraciadamente esto lleva a desmotivar a algunas mujeres a mantener un estilo de vida activo, lo que puede tener un impacto negativo en su salud física y emocional a largo plazo.
Consejos para hacer ejercicio si tienes Liquen Escleroso
- Consulta con un especialista: Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, es importante que hables con un especialista en liquen escleroso, para evaluar tu situación individual y que te de recomendaciones personalizadas para tu caso concreto. Recuerda que cada mujer es única, por lo que este es el primer paso para que recuperes el deporte en tu día a día.
- Actividades que se adapten a tu cuerpo: Si te gusta entrenar en gimnasio, puedes probar las distintas máquinas y ejercicios hasta encontrar aquellos en los que te encuentres cómoda. En cambio, si lo que te gustan son las actividades cardiovasculares, quizás debas bajarte de la bici y este sea el momento perfecto para descubrir nuevas actividades, desde distintos tipos de baile, clases dirigidas o incluso saltar a la comba.
- Un extra tip es que comiences haciendo unas primeras repeticiones del ejercicio que vayas a realizar para ver cómo sientes tu cuerpo, si este reacciona bien, entonces ve subiendo la intensidad para adecuarla a tus sensaciones. No olvides que hay un sin fin de actividades deoprtivas que puedes probar hasta encontrar la que más se adapte a tu caso concreto, te haga sentir activa y contribuya a mejorar tu salud, así que busca y experimenta con el ejercicio.
- Usa ropa adecuada: Usa siempre ropa deportiva suelta y transpirable que no cause irritación ni fricción adicional en la zona genital. Además, evita el uso de pantalones que puedan atrapar la humedad.
- Ponte objetivos: Establecer metas en el deporte es fundamental para seguir tu progreso. Es importante que estas metas sean realistas y alcanzables. Por ejemplo, si tu objetivo es caminar 15,000 pasos al día, es crucial adaptarse y escuchar a tu cuerpo en el proceso hasta poder alcanzarlo. Recuerda que cada avance, por pequeño que sea, es significativo en tu camino hacia el bienestar. Si algún día no logras alcanzar tu meta diaria, no te desanimes y recuerda que esto es parte de un proceso continuo hacia una vida más saludable.
- Evita ambientes húmedos: Si tu actividad preferida es nadar, el liquen escleroso no debe ser un impedimento. Pero eso sí, para evitar que empeoren tus síntomas te recomendamos los siguientes consejos:
- Limita el tiempo que tienes puesto el bañador: una vez salgas del agua, lo mejor es que te seques y te cambies para evitar más humedad en la zona íntima.
- Utiliza productos específicos para la zona antes y después: El uso de hidratantes, como el aceite Dermnix formulado específicamente para mujeres con Liquen Escleroso, ayudará a que la zona sufra menos impacto debido a la humedad que pueda generarse.
¿Qué más puede ayudarte a practicar deporte si tienes liquen?
- Mantén una rutina de cuidado: Después del ejercicio, asegúrate de limpiar suavemente la zona genital con agua tibia y secar completamente con una toalla suave. Aplica cremas hidratantes o aceites naturales para ayudar a mantener la piel bien hidratada y protegida.
- Escucha a tu cuerpo en todo momento: Aunque pueda parecer una obviedad, no dejes de prestar atención a las señales de tu cuerpo durante el ejercicio. Si tienes dolor, malestar o irritación en la zona vulvar, detén la actividad y descansa. Es importante no forzar y permitir que el cuerpo se recupere adecuadamente.
Quédate con estos 2 conceptos:
- Los extremos no son buenos: No es necesario renunciar por completo al ejercicio debido a la enfermedad, pero tampoco es recomendable forzarse a realizar actividades físicas intensas si te producen grandes molestias. Encontrar el equilibrio adecuado es fundamental para cuidar tu salud y bienestar a largo plazo. Escuchar a tu cuerpo y adaptar tu nivel de actividad según tus necesidades es clave para mantener una rutina de ejercicio saludable y segura.
- Especial cuidado en los brotes: Durante los brotes de liquen escleroso vulvar, es súper importante prestar especial atención y adaptar tu rutina de ejercicios. Si lo pasas mal, no dudes en reducir la intensidad de tu actividad física durante este período para evitar el empeoramiento de los síntomas. Pero al mismo tiempo es importante que recuerdes que esto no debe desanimarte ni detenerte en tu camino hacia una vida activa y saludable en la que el deporte y la actividad física tienen un papel muy importante en mejoría.
